Page 4 - Yeni Normalde Öğrenciler için Okul Yaşam Kılavuzu

Rahatlama Teknikleri
GİRİŞ
Covid-19 pandemi sürecinde stresle baş etmek, gevşeyebilmek için öncelikle duygularımızın
farkında olmak gerekir.
Değerli velimiz,
» Kaslarda gerginlik, kas ağrıları
» Uykuya dalmada güçlük
Dünyanın içinde bulunduğu pandemi döneminde İstanbul Kültür Eğitim Kurumları olarak
» İştahsızlık, mide rahatsızlıkları
okullarımızda “Yeni Normal Düzene Geçiş” hazırlıklarımızı, yaptığımız kapsamlı bir çalışma ile
» Süregelen yorgunluk
“COVID-19 SALGIN YÖNETİMİ VE YENİ NORMALE GEÇİŞ REHBERİ” nde sizlerle paylaşıyoruz.
» Baş ağrısı
» Hızlı, kısa kısa nefes almak
İKEK “COVID-19 SALGIN YÖNETİMİ VE YENİ NORMALE GEÇİŞ REHBERİ;
» Odaklanmada güçlük
• Dünya Sağlık Örgütü’nün 20 Temmuz 2020 tarihli “Yeni Koronavirüs Durum Raporu”,
» Her şeyin üstüne gelmesi hissi, panik gibi yakınmalar, eğer başka bir tıbbi neden yoksa, gergin
• T.C Sağlık Bakanlığı Covid-19 Salgın Yönetimi ve Çalışma Rehberi
olduğunuzu ve gevşemeye gereksinim duyduğunuzu gösterir.
• T.C Milli Eğitim Bakanlığı tarafından belirtilen uyarı, önlem ve kurallardan referans alınarak
hazırlanmıştır.
En iyi gevşeme yöntemi kişiden kişiye değişir. Herkes için geçerli bir ‘doğru’ gevşeme yöntemi
Okullarda COVID-19 bulaşma riskini en aza indirmek için yapılacaklar bir süreç yönetimidir. Bu süreç
yoktur. Önemli olan sizin için en uygun gevşeme yöntemini bulmanızdır. Kimine yürüyüş
yönetiminde okul yönetimi, öğretmenler, aileler, öğrenciler ve okul çalışanlarının üzerine düşen görev
veya spor yapmak iyi gelirken, kimine deniz kıyısında oturmak veya müzik dinlemek iyi gelir.
ve sorumluluklar bulunmaktadır. Süreç, tüm öğrenciler ve tüm çalışanlar için sabah evde başlar ve
Kaslarınızı gevşetmek de iyi bir gevşeme yöntemidir. Bedensel gevşemenin zihinsel olarak
yine akşam evde tamamlanır.
da gevşemenizi sağlayacağını göreceksiniz. Beden zihinden kopuk olmadığı için gevşemeye
nereden başlarsanız başlayın diğerini olumlu yönde etkileyecektir.
“Kültür’de Normalleşme” sürecinde aldığımız tüm önlemler ve gerçekleştireceğimiz tüm yeni
Rahat edebileceğiniz bir yere oturun. Ayaklarınızı yere tabanları tam olarak değecek şekilde
uygulamalarda birincil önceliğimiz tüm öğrenci, öğretmen ve çalışanlarımızın sağlığı ve güvenliğidir.
basın. Bedeninizin gerginliği en çok hissettiren kaslarını önce kasıp sonra gevşeteceksiniz. Her
“Herkesin Sağlığını ve Güvenliğini Sağlamayı” esas alan bir yaklaşım ile “öğrencilerimizin
bir hareketi üç kez yapın.
öğrenmeleri” ni gerçekleştirmek en önemli hede mizdir.
Ellerinizden başlayın. Eller gerginliğin en çok hissedildiği yerlerden biridir. Gergin olunca ya
yumruk yapılır, ya da herhangi bir şeye sıkıca tutunulur. Elinizdeki bir dosyayı sıkı sıkı tutarsınız,
Bu nedenle COVID-19 bulaşma riskini en aza indirmek için rehberde yer alan tüm önlemlere uyulması
oturduğunuz koltuğun kenarına tutunursunuz veya ellerinizi birbirine kenetlersiniz. Bu nedenle
bir gerekliliktir.
ellerinizi gevşetmekten başlayabilirsiniz. Önce parmaklarınızı açabildiğiniz kadar açarak gerin.
Avuç içlerinizin ve elinizin dış yüzeyinin kasıldığını iyice hissedin. Sonra ellerinizi kucağınızın
Dünyanın içinden geçtiği bu olağanüstü günleri hep birlikte birbirimize kenetlenerek dikkat, anlayış,
içine veya yanlarınıza bırakın. Hiçbir şeyi tutmayın. Onları olduğu gibi, rahat bırakın. Ellerinizin
empati, sabır ve ortak sorumluluk ile aşacağımıza inancımız tamdır.
gevşediğini hissedin.
İKEK Herkesin Sağlığı ve Güvenliği Komisyonu
Omuzlar da en çok gerilen bölgelerdendir. Gergin olunca omuzlar kısılır, kambur çıkarılır. Dik
10.08.2020
durun ve omuzlarınızı aşağı doğru çekin. Kollarınızda ve boynunuzdaki gerginliği hissedin.
Birkaç saniye durun. Sonra omuzlarınızı doğal haline getirin. Doğal halinizin de kambur
olmamasına özen gösterin.

Boyun kaslarının sertliği de gerginliğin göstergelerindendir. Başın ağırlığını hafifletmek boyun
kaslarını rahatlatır. Başınızı eğebildiğiniz kadar öne doğru eğin. Sağa sola çevirmeden başınızı
dümdüz aşağı sarkıtın. Bir süre durduktan sonra başınızı yavaşça kaldırın. Zamanınızın çoğu
okuyarak, masa başında geçiyorsa, başınız genelde öne eğiktir. Bu durumda, tam tersine
başınızı geriye doğru atın. Geride ve yukarıda görebileceğiniz en uzak noktaya bir süre bakın.
Sonra başınızı yavaşça dik konumuna geri getirin. 1
Yüz de birçok kastan oluşur ve gerginlik sırasında yüz kasları farkında olmadan kasılır.

3